腰椎间盘突出是现代人比较常见的问题之一。很多人谈“突”色变，医院确认有腰椎间盘突出症就慌了，躺也不是动也不是，还得受疼痛的折磨。今天带大家了解一下腰椎间盘突出以及几个改善的动作帮助你远离疼痛。
一、腰椎的构造
在了解腰椎间盘突出症之前我们先了解一下腰椎的构造。脊柱一共有26节，分别由7节颈椎、12节胸椎、5节腰椎、1节骶骨和1节尾骨构成，其中腰椎在我们身体的中间，帮助我们承上启下以及在运动中帮助我们稳定身体，腰椎的构造下图可见，其中椎孔的位置有我们的脊髓和神经穿过。
二、腰椎间盘突出与突出症
椎间盘是相邻椎骨的椎体之间的软骨结构，作用是维持脊柱高度，使它产生一定的活动度以及吸收震荡。椎间盘由外围的纤维环和中央髓核共同构成，纤维环是数层有同心圆组成的软骨层而髓核是含水最多的区域，由胶状粘液构成，这种结构好比一个“有包装壳果冻”，当椎间盘压力增高，“果冻”外面的“包装壳”破裂，里面的“果冻”也就是髓核就会被挤压流出来，这就是椎间盘突出。如果是腰椎间盘流出的髓核挤压到神经，就会出现腰部的疼痛以及下肢的疼痛等症状，这又叫做腰椎间盘突出症，腰椎间盘突出症以腰4～5、腰5～骶1发病率最高，约占95%。
三、腰椎间盘突出的原因
腰椎间盘突出有很多综合因素，很复杂。其中的基本因素是椎间盘的退行性疾改变。57%-70%与外伤有关。除此之外，还有很多诱因会造成我们突出，较常见的有：腰部过度负荷，长期从事重体力劳动、举重运动，比如煤矿工人；腹内压力突然增加，比如剧烈咳嗽、打喷嚏、屏气、便秘等；脊柱畸形或者脊柱生理曲度改变；在日常的学习、工作和生活中长期姿势不当；过度肥胖使腰椎长期处于高负荷状态；妊娠使腰椎过度前驱，腰椎间盘脱出的可能性增加；长期震动，如开拖拉机的驾驶员和长期开车的司机；受寒、潮湿、吸烟、糖尿病、遗传因素、职业因素……
四、突出了还能回去吗？
很多人希望把突出的腰椎间盘推回去，但是很遗憾，就如同“嫁出去的女儿泼出去得水”，椎间盘一旦突出了就回不去了。腰椎间盘突出是无症状的，有症状的叫腰椎间盘突出，我们更需要