腰椎间盘突出症(Lumbardischerniation，LDH)被认为是神经根性疼痛最常见原因之一。
突出节段和神经根性疼痛位置
日常活动、麦肯基（McKenzie）运动、柔韧性运动和核心稳定等多种运动方案被证明可增加脊柱稳定性，于患者有益。
McKenzie经典动作：俯卧伸展-帮助突出的椎间盘回纳
多数瑜伽姿势可增加脊柱活动、增强核心肌肉力量，对腰椎间盘突出症和神经根性疼痛有积极影响。作者在6个月内的例患者中筛选符合纳入和排除标准的患者48例纳入研究。将患者分为瑜伽组和对照组，其中瑜伽组需进行12周运动（2次/周，1小时/次）。
结果1.瑜伽组在神经性疼痛、患者整体评估、腰痛指数、残疾指数和功能改善方面的差异具有统计学意义；
2.瑜伽锻炼12周可有效改善腰椎间盘突出症导致神经根性疼痛患者的症状和肢体功能。
3.瑜伽的伸展等动作可增加核心肌肉力量对腰椎间盘突出症和神经根性疼痛患者治疗起积极作用。
腰椎锻炼十六个瑜伽姿势简易式
儿童式
猫牛式
桥式
低步弓式鸽子式树式椅子式
三角式
平板式侧板式半鱼王式
牛面式
战士Ⅰ式
战士Ⅱ式
侧伸展三角译者提醒1、瑜伽虽有益，但一定提前咨询医生！2、锻炼中出现不适应立即停止，到医院明确！参考文献
Yildirim,PelinMDa;Gultekin,AlperMDbTheEffectofaStretchandStrength-BasedYogaExerciseProgramonPatientswithNeuropathicPainduetoLumbarDiscHerniation,SPINE:January11,-Volume-Issue.预览时标签不可点收录于合集#个上一篇下一篇