以椎间盘突出导致坐骨神经痛发病率，男性约3.1%，女性约1.3%，国内外报道的男女发病比率相差很大(7-12:1不等)，一般来说男性明显多于女性，与男性从事的劳动强度大有关系。另外发病患者中以从事劳动强度较大职业的工人多见，而随着电脑的普及和工作方式的改变，"腰椎间盘突出症"的发病率在长期"久坐"、"伏案"工作的白领人群中开始激增，已引起国内外学者的高度重视。
大家对腰椎间盘突出的认知不全面，对腰椎间盘突出的误解也不少。日常生活中如何预防腰椎间盘的发生？得了腰椎间盘后坐、卧、行要注意什么？主要症状腰椎间盘突出的人除了腰痛，还有腿痛、下肢肌肉萎缩、无力和感觉减退等问题，患者在做腰后伸、转侧、仰卧挺腹、坐位伸腿屈颈、咳嗽、打喷嚏等动作时，均可引起疼痛。
诱发因素椎间盘病变与用腰的习惯、长期的腰部劳损等诱发椎间盘退变的因素有关。最常见的就是久坐和久站，以及长时间从事弯腰等体力劳动；特殊职业如出租车司机或者货车司机，久坐加上震动的原因，对椎间盘的伤害也比较大；长时间大量的抽烟也会引起椎间盘的退变。
简单三步，改善腰间盘突出01
坐
腰椎间盘突出患者要培养良好的坐姿，挺胸、收腹，下颌微收，把身体平贴在椅背上，双下肢并拢。脚下垫一踏脚或脚凳，使膝关节微微高出髋部，避免腰骶部韧带、肌肉等受到过度的牵拉，保持腰椎正直，而且这样消耗能量也较少。同时要避免久坐。
02
卧
腰椎间盘突出症患者休息时对于床的选择非常重要，原则是选择对腰部有一定支撑的床，太软的床因为让腰部下陷，不利于支撑腰部。所以，首先一定要选择硬板床，硬度要适中，不能是直接睡在木板上的那种硬度，最好是有弹性稍差的棕榈垫铺在下面，如果是木板下面也要垫上薄薄的一层褥子才比较妥当。其次是睡姿，仰卧可以让全身肌肉放松，降低腰椎间隙压力，后突也会减轻（大多患者是后突），所以仰卧对腰间盘突出或伴有坐骨神经痛的人最合适；如果一个姿势睡的比较累，可以转换为侧卧，要注意将髋部和膝关节屈曲起来，膝部夹一个枕头，可以减轻腰痛，也避免了腰部的后伸。
03
行
腰椎间盘突出后期坐骨神经被压迫，引起下肢的放射性疼痛感，走路时会感觉到腰疼，腿疼。轻的患者要控制走路的时间，适当的休息。如果情况严重的还是要多卧床休息静养比较好。卧床休息一般不超过一周。
如何预防日常生活中要学会科学用腰，注意对腰的保护，适当锻炼腰部肌肉力量来更好的保护腰椎。一些特殊职业和特殊人群尤其要注意预防，另外，前屈位的弯腰活动对椎间盘的伤害比较大，平时要避免发生。
不同姿势腰部受力表（单位：千克）
01
腰部锻炼
增加腰肌的力量，适当的进行腰部力量锻炼。下图的小飞燕就是锻炼腰肌的常见练习，可以量力而为，做的过程中感受腰肌的发力。（此动作并不适合所有的腰椎病患者，请在医生指导下进行）
02
避免久站或久坐
久坐的办公室人群每隔1个小时起来活动一下，特殊职业的出租车司机和货车司机定期改变姿势。以免由于腰肌劳损而引起腰椎间盘退变；
03
避免长期穿高跟鞋
长期穿高跟鞋会损害腰椎的稳定性，应穿适当硬度的弹性鞋底的鞋，可以缓冲震动，防治腰痛；
04
积极戒烟
长时间大量的吸烟会引起腰椎间盘的退变，导致腰椎功能受损；
05
健康饮食荤素搭配
保持营养平衡，特别要注意多进食含钙、蛋白质、维生素B、维生素C、维生素E的食物；
敬请