腰椎间盘突出症是一种常见的骨科退行性腰椎病变，以腰腿痛为主要临床表现，对患者生活及工作造成严重的影响。
现在，腰椎间盘突出症已不是老年人的“专利”。据不完全统计，35岁以下的腰椎间盘突出症患者几乎占到一半。
椎间盘本身仅有少量血液供应，营养极为有限，再加上很多职场人常年不运动，久坐、坐姿不良，导致腰背肌或韧带遭受长期压力，容易发生退变。不注意腰背部保暖，长期穿高跟鞋也容易诱发腰椎间盘突出。
据国外学者报道：腰椎间盘突出手术后，复发的概率为10%-15%。
职业、年龄、外伤等因素都有可能导致术后的复发，这也是为什么很多患者术后往往战战兢兢，选择躺在床上“静养”。
但是对于腰突患者来说，一味地选择“静养”并不是什么好事，正确的做法是谨遵医嘱，进行适合自己的术后康复锻炼。
今天就为大家讲解一下术后如何科学地康复，才能恢复得更快，更重要的是学习正确的生活习惯，降低腰椎间盘突出症的术后复发率，尽量避免术后复发。
术后康复需在专业医生的指导下进行
1、腰椎间盘突出症术后卧床多久？
一般来说，微创手术的患者和单纯摘除髓核没有打钉子的开放手术患者，术后当天或者第二天就可以下床活动，但一定要在腰围的保护下进行活动。
如果患者的腰椎间盘突出手术类型较为复杂，比如腰椎打了钉子固定，那么一般在手术三日后，才可以戴着腰围等硬质护具离床进行活动。
当然，这只是相对而言的时间，并不是唯一标准，最好由医生结合对患者病情的诊断，做出安排。
2、腰椎间盘突出症术后可以运动么？
除力量训练以外，可在手术恢复后循序渐进地进行有氧运动，推荐进行适度的慢跑或坚持适度步行。这里推荐一种对腰椎健康最有利的有氧运动——游泳！
游泳不仅不伤腰，还对腰有好处，蝶仰蛙自四种泳姿均可选择，以蛙泳和自由泳最佳，游泳时人体平卧在水中，腰椎不受垂直方向应力，游泳的姿势也有助于保持脊柱正常生理弯曲，使你的体态更加完美，同时在游泳的过程中锻炼了腰腹部的力量，使脊柱更加稳定。
此外，有氧运动有助于减肥，减少身体的重量就是减少对椎间盘的压力，即是对椎间盘的又一保护。同时提高全身机能，如：改善心血管系统，提高肺活量提高呼吸系统的机能，增强抵抗力，可谓一举多得！
预防腰突术后复发的自我保健攻略
对于一切疾病，预防远远大于治疗，既然得过一次病做过了治疗，就要更加注意保护自己的腰椎，避免再次复发再次手术。
给大家总结下术后的日常注意事项：
避免外伤、避免腰部剧烈活动、避免久坐久蹲、避免弯腰劳累及弯腰提重物；坚持锻炼腰背部肌肉力量；适当进行有氧训练，减轻体重；服用神经营养类药物三个月到半年，如维生素B1、B6、B12；出现腰部及腿部不适时，咨询医生，必要时复查；调整心理：不要将大部分注意力都放在腰上，要正常融入生活，放松心情，有些病真的是“想”出来的。
以上几点保健方法不仅适于腰椎间盘突出症术后患者，在健康人群中也一样适用，有病治病、没病预防。
最后提醒大家，医院复查。按照医生建议的时间及时复查，一般出院后前3个月，每月复查一次；以后第6个月、第12医院进行复查。
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