腰椎间盘卓绝，是一种罕见的疾病，并且如今上班族或许白叟,不少人都市患上腰椎间盘卓绝。在平日的生存中,有没有助于诊疗腰椎间盘卓绝的训练办法呢？
腰椎间盘卓绝症的自我训练分为：
一、急性期
1、卧位：腰椎间盘卓绝症病人应睡硬板床，仰卧时膝微屈，腘窝下垫一小枕头，满身放松，腰部当然落在床上。侧卧时屈服屈髋，一侧上肢当然放在枕头上。
2、下床：从卧位改成俯卧位，双上肢使劲撑起，腰部伸张，身材中央缓缓移向床边，一侧下肢先着地，尔后另一下肢再移下，手扶庆头站起。
3、坐位：坐位腰部笔直，椅子要有较硬的靠背。椅子腿搞度,与病人膝到足的高度相等。坐位时，膝部略高于髋部，若椅面过高，可在足下垫一踏板。
4、起座：从坐位上站起的，一侧下肢从椅子侧面移向后方，腰部笔直，调动好中央后起立。
二、复原期
复原期做自我训练，使腰背部肌力增加，一可增长腰椎行动度，二可增长腰脊柱的稳固性。
1、仰卧抬起骨盆：仰卧位双膝屈折，以足和背部做支点，抬起骨盆，尔后缓缓落下，屡次20次。该行为能纠正下骨盆前倾，增长腰椎曲度。
2、抱膝触胸：仰卧位双膝屈折，手抱膝使其尽可能靠拢胸部，但注视不要将背部弓起离开床面。
3、侧卧位抬腿：侧卧位上侧腿可蜷缩，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，尔后缓缓放下，屡次数十次。
4、匍匐与膝触肘，双膝及上肢撑起俯卧：腰部放松缓缓下降，反复10次后，一侧下肢蜷缩，屈服使其尽可能涉及同侧肘关节，反复15次。
5、直腿吹捧：仰卧位将双手压在臀下，缓缓抬起双下肢，膝关节可微屈，尔后放下，反复15次。
6、压腿：坐在床面上，一膝微屈，另一下肢蜷缩，躯干前倾压向蜷缩的下肢，尔后交流成另一下肢。此行为也可在站位施行，下肢放在前方的椅背上。
7、膝仰卧起坐：仰卧位，双膝屈折，收腹使躯干抬起，双手触膝。
——太极修身堂——
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