长期伏案、缺乏锻炼、久坐不动、弯腰驼背……
俗话说“十人九腰痛”，腰痛的年轻化趋势愈演愈烈，尤其是久坐的上班族人群。十几岁就患上腰肌劳损的真实案例屡见不鲜，让人不寒而栗。
什么是正确坐姿？
端正坐姿，是减轻腰椎压力的第一步
坐着时，挺直腰背，与大腿成90度，头和腰椎的中心连线与地面垂直
千万不要让腰部悬空。腰部需要有足够的支撑才能减轻腰椎的压力
那些习惯最伤腰？
窝在沙发里
看“葛优躺”的火爆程度，就能知道我们平日里对这个姿势有多喜欢。可“葛优躺”看似很放松，实则却很伤身。
葛优躺时腰椎缺乏足够支撑，导致原有弧度被迫发生改变，骨盆向后倾斜，椎间盘所受应力增大。长期如此坐姿，腰椎受压整体下沉缩短，身体的中轴线跟着后移，容易引发腰椎间盘突出和颈椎病。
腰部受凉
腰部受到寒冷刺激，会导致血液循环不通畅。
寒邪具有寒性、收引、凝滞的特性。寒邪容易损伤人体的阳气，而人体在受寒以后，腰部血液循环不通畅，经脉经络急剧收缩，出现腰部绷紧、伸屈功能或者旋转功能受限，久而久之也会造成腰椎间盘突出的问题。
因此，日常生活一定要注意腰部保暖，特别是我们女性朋友。
运动不当
运动不当会导致腰椎变形。运动时间过长使脊柱过度伸屈，使脊椎劳损，引起腰椎间盘突出症。
穿鞋不对
长期穿错鞋，会对足部的保护不够，容易导致包括足部疼痛、膝关节痛、腰痛、容易疲劳等在内的健康问题。
床垫过软/过硬
过软的床垫就会使人体平躺和侧躺腰部支撑的受力加大，分散了肩部和臀部的受力；而过硬的床垫如硬板床会使肩背部支撑和臀部支撑的受力加大而造成这两部的不舒服。
什么方式能缓解腰部酸痛？
日常生活中，可通过艾灸、按摩、热敷和运动的方式来缓解腰部酸痛。
运动：9个保护腰椎的小动作
让你感觉到腰椎不适时，不妨可以通过几个小动作来缓解一下
艾灸：这几个穴位对缓解腰痛效果杠杠的
在中医认为是由于人体气血瘀滞、筋骨失养、经络不通、气血不通所引起的，督脉和腿部的经脉都会因此受牵累。艾灸背部和下肢相关的穴位，可以通经活络、行气活血、散风止痛等作用。
阿是穴（疼痛点），哪里不适灸哪里，不会找穴位的，灸这里就对了。
加以肾俞、命门、阳陵泉、委中、承山等穴位可疏通局部经脉、络脉及经筋之气血，温经止痛的作用。
一般一周艾灸2-3次，每次取3-4个配穴轮换艾灸即可。
现代快节奏的生活，让我们很难腾出艾灸养生的时间。为了迎合现代人养生需求的使用方式与场景，传统艾灸产品不断推陈出新，集“简便效廉”为一体的艾灸轻养生产品层出不穷。
艾灸贴初面市以来就备受着广大养生族的追捧，成为了现代人养艾灸养生的主要方式之一。让我们随时随地都能享受艾灸带来的身心放松愉悦感。
日常：远离腰椎疼痛，日常保养非常重要
中医讲究“通则不痛”，寒邪的入侵，导致身体血液循环不通畅，血液凝滞、淤堵引起局部疼痛的发生，所以日常对腰部的保暖，是极为重要的。
日常有针对性地加强腰背肌肉锻炼，可以使腰部肌肉发达有力、韧带坚强，不仅可以预防和缓解腰痛，还可以提高脊柱的稳定性。
好腰是养出来的，日常做好保护措施，时刻警惕自己，远离腰椎疼痛。