#腰椎间盘突出#引起的腰部、腿部等部位的疼痛，相信突友们都深有体会，尤其在发病初期和急性发作期，疼痛更是难以忍受。
提醒大家，腰突了一定要积极治疗，选择正确、科学的治疗方式，包括服用药物、外用膏药等等措施，日常生活中还可以通过一些简单的小方法来帮助缓解疼痛。
屈曲法
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屈髋、屈膝、屈上身抱膝侧卧的体位，或者跪俯头贴膝盖的姿势，或跪俯位，上身俯在叠起的被褥上，臀部朝上。
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此动作可以减少神经根的张力和椎间盘对神经根的刺激，从而有效缓解疼痛，适用于早期疼痛剧烈、坐卧不宁、活动明显受限的患者朋友。
抚摩法
此方法需要患者家属的帮助：隔着衣服，从腰背部到足跟，用手指或手掌轻轻抚摩，以患者刚刚有感觉为度，往返来回。
由于腰突疼痛早起多表现为锐痛，而且对各种刺激比较敏感，所以适用这种轻柔的抚摩法（不是按摩），可以缓解患者精神紧张的同时，缓解肌肉的痉挛。
铁板弓法
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仰卧位，腰下垫一叠起的被褥，高度以自我感觉舒适为度。
此方法适用于疼痛烧轻的患者朋友，建议每次10分钟，一天多做几次。
单腿牵引
此方法也需要患者家属的帮助：患者俯卧位，抓住床头，家人在床尾，握住患侧的踝部，向后持续牵引，牵引的力量以患者感觉舒适为度。
热疗
粗盐粒克，用铁锅炒热，再用布包裹数层，温度以患者能耐受为度，进行热敷，也可用热水袋代替。
此方法适用于因寒冷引发腰椎间盘突出症或外伤后数天，急性期已过的患者，注意不要烫伤皮肤。
最后还是要提醒大家，不管是什么锻炼方法，都需要适度，凡事过犹不及，一定要以自身的舒适度及承受能力为度。