导语：跳绳10分钟等于慢跑半小时？想真正跳绳减肥，先弄懂这4个问题
夏天到了，女性朋友可以说是非常着急！
因为再不努力减肥小裙子可能就与自己无缘了。
其实减肥的关键应该是找准适合自己的运动方式，然后坚持进行，相信你迟早会瘦下来的。
想必大家都知道跳绳这个减肥方式吧！它比较适合女性，而且跳绳是属于比较常见的运动，
跳绳不光可以消耗我们的脂肪，对于一些青少年来说还可以起到增高的作用。在跳绳的过程中，可以有效的消耗体内热量，从而减少脂肪含量。
跳绳10分钟真的堪比跑步半小时吗？
有数据显示，每1分钟跳绳次的话，运动效果就跟慢跑半小时是一样的。但这种情况并不适用于初跳者，考虑到每个人的运动能力，如果按照一分钟跳70到80下的速度，跳十分钟消耗的能力大约是一百千卡，那就跟慢跑15分钟的运动效果差不多，那跳绳10分钟的确可以媲美跑步半小时了。
跳绳和跑步都是比较不错的减肥方法，对于难以坚持跑步的人来说，不妨试试看跳绳，只需准备一根跳绳即可，每天跳绳半小时的话，消耗的能量是比较多的，燃脂效果也比较好。
坚持跳绳有哪些好处？
1、增强身体灵活度
现在在我们身边，很多的人都养成了久坐不运动的坏习惯，如果长期缺乏锻炼的话，身体也会变得非常的僵硬，灵活度也会逐渐的降低。
若能够每天坚持跳绳15分钟，对于提高身体的灵活度具有非常好的帮助，而且还能够帮助锻炼身体的平衡力、反应力以及身体的协调能力。
2、缓解颈椎酸痛
现在很多人由于工作性质的关系，需要一整天坐在电脑旁，这样就养成了久坐不运动的坏习惯，如果长期久坐的话，对腰椎的伤害是非常大的，很容易出现腰部颈部酸痛的情况。
若能够每天坚持跳绳运动，能够有利于运动全身的关节和骨骼，能够很好的帮助促进体内的血液循环，更好的滋养组织和骨骼对于缓解疼痛感也具有非常好的帮助。
每天不要多，只需要抽出15分钟的时间来跳跳绳，颈椎酸痛的情况就会得到很好的缓解，希望你能够坚持下去。
3、预防老年痴呆
对于中老年人来说，坚持跳绳可以锻炼四肢协调性跟灵活性，还能强化脑部记忆，预防老年痴呆风险。
4、燃脂瘦身
最重要的咱放最后说，根据相关计算，70~80下/分钟的中速跳绳，能量消耗效率为10kcal/min，跳30分钟，可消耗kcal；而下/分钟的快速跳绳，能量消耗效率为16kcal/min，跳30分钟，可消耗kcal。
相比其他运动，跳绳属于耗时少、耗能大的运动。而想要减掉1kg脂肪，需要消耗kcal热量，这样一个月下来，如果每天能坚持以70-80下/分钟的效率跳30分钟左右，便可消耗kcal。
相比于跑步训练来说，跳绳燃脂效率更高，耗时更短，每次跳绳15分钟，相当于慢跑半小时！所以其实跳绳比跑步更适用于想要减肥的朋友们，健身群的群友们都称跳绳是”脂肪克星“。
对于平时缺乏锻炼的人，跳绳是一项短时、高效的运动项目，可以促进脂肪分解，同时锻炼肌肉，避免肌肉的流失，保持旺盛的代谢水平。
知道跳绳的这4个问题后，现在你就知道该如何正确的跳绳减肥了！
快跟我跳起来
不过目前仍然是严峻的防控时期，大家尽量要避免外出，
正在减肥的小伙伴们最好是每天在家里跳绳，但是千万要注意尽量避免噪音，给其他人带来不好的体验，最好的方法就是选择无绳跳绳。
无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算
不受限制，想跳就跳：
拿我自己用过的这款无绳跳绳来说，它是属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外只有切换。
不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。
随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得跟简单。
另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。
四个记录模式，燃脂效果可视化
减肥贵在有耐心，并且要有目标！
高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。
把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~
负重跳绳，提高燃脂效率
有人问，没有绳的跳绳还有灵*吗？
当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。
无绳跳绳可以加重量，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！
每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~
每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~
使用顺畅不卡壳，质量有保障
°万向精钢轴承，顺畅不卡壳。
人体工程学的防滑手柄设计，波点纹手柄，握感很舒服。
每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，
一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。
用过的都是满满的好评
“大人小孩都能玩
减肥锻炼好帮手
比普通跳绳更容易锻炼
在家也不担心吵到邻居”
最后，送大家一套集燃脂塑形
提高灵活性于一体的跳绳大法
大家快快学起来！
动作一：热身，小碎步点脚
左右脚交替跳起，保持脚尖点地，不用担心这个动作会粗小腿。
动作二：单腿左右跳
一只脚抬高，分别抬腿单脚跳，左三下右三下，背尽量挺直。
动作三：臀部后踢
抬腿的时候努力让脚后跟碰到屁股，左右交替。
动作四：原地挥臂左右跳
脚尖着地左右弹跳，落地时脚尖的范围保持不变，脚后跟和身体扭转。同时手臂摆动和上半身向反方向摆动。
运动最重要的是坚持，每天只需要20分钟，一个月后的你，会感谢现在你的努力！
减肥没有捷径只有坚持，没有暴瘦只有暴汗，没有一下子惊艳，只有慢慢蜕变，活成自己喜欢的样子！
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