前段时间和几个老同学小聚，席间听说曾经的班花得了腰椎间盘突出，做手术后大小便失禁，半年都没法出门，我们听了不胜唏嘘，才四十刚出头，怎么就步入老年病的行列了！听说现在这种病越来越年轻化，所以提醒大家还是要遵循健康生活方式，合理运动。
引起腰椎间盘突出症往往由于长时间异常姿势造成。1.腰部姿势不当，比如蜷缩睡觉、跷二郎腿、葛优躺等，腰部承受异常应力等；2.外伤，不恰当活动方式，比如猛烈旋转腰部、反复弯腰、猛力扭腰等；3.妊娠，怀孕妇女腹部隆起，体重增加会加重腰部负担，容易引发腰椎间盘突出。
腰间盘突出症，是神经处于被压迫的状态腰间盘突出的经典症状，包括下肢放射性疼痛，咳嗽或打喷嚏时疼痛加剧，肌肉无力或感到失衡，这是因为神经无法正常工作了。
腰间盘突出可能发生在脊椎的各个阶段，但颈椎和腰椎是最容易出现问题的部位，此病发生的重要原因就是，腰椎姿势错误。比如，腰椎过度前凸或平背，这是脊椎某一侧承受过度负荷，脊椎单侧过度负荷会磨损骨骼，原本对椎间盘有一的三维按摩变成单侧的施压，于是椎间盘处于单侧，承压状态下。会从椎体间膨出奶质突出。到最后，决定是否需要手术就迫在眉睫了。
下面介绍一下腰椎间盘突出症的运动疗法，供朋友们参考。除了寻求医疗帮助外，您还可以进行以下练习伸展运动。
1、猫弓势。
首先跪在垫子上。通过将手掌平放在地板上来假设桌子的姿势。保持背部挺直，肩膀放松，看着垫子，并指出脚尖。另外，请确保肘部在肩膀下方，膝盖在臀部以下。吸气并向上推臀部，向下弯曲脊椎，然后抬头看着天花板。这是母牛的姿势。呼气并弯曲腹部，并将脊椎向上移至天花板。降低臀部和颈部。这是猫的姿势。提示：进行拉伸时要轻柔缓慢。
2、小孩伏趴势
跪在垫子上，膝盖摊开。你的脚趾一定要指出。双臂向前伸直，弯下腰。你的额头应该放在垫子上。保持呼吸。数到10，然后重新站起来。
3、跪屈髋屈势
站直，右腿向前迈出一步。弓步，但不要站起来，而是将左胫骨放在地板上。您的左脚趾必须直出。保持肩膀向后滚动，脊椎伸直，双手放在腰部。挤压您的臀部和腹部。向前移动上半身。保持这个姿势10秒钟。换腿并重复。
4、躯干扭曲势
首先躺在垫子上。保持双腿伸直，双臂成T形，手掌平放在地板上。吸气，将双腿抬离地面，弯曲膝盖。呼气并将下半身向左扭转。让您的膝盖向左倾斜。保持上半身静止，并向右看。保持这个姿势10秒钟。吸气，使膝盖恢复原状。呼气并将身体向左弯曲。朝相反的方向看。
5、躯干扭转势
坐在垫子上，右腿伸直，左腿弯曲并弯曲在右腿上。保持脊椎伸直。向左扭转，将左手掌放在地板上，右手肘放在左膝盖上。向左看。保持该拉伸20秒钟，然后松开。保持左腿伸直，弯曲右腿，然后将其放在左腿上。向左扭转，将您的右手掌放在您后面的地板上，并将左肘放在右膝上。回头看看你的右手。保持该拉伸20秒钟，然后松开。
6、壳伸展势
摆成桌子的姿势，然后屁股后移坐在脚跟上。伸出手臂，弯腰，将手掌平放在地板上，额头放在地板上。吸气和呼气，感受下背部的舒展，放松。然后直起再来一遍。
7、坐墙势
将您的背部放在墙上，保持肩膀向后伸展，两腿分开与肩同宽，双脚伸开。缓慢向下滑动并进入下蹲位置。保持这个姿势20秒钟。再向上滑动至站立位置。