孕期腰酸背痛的原因
医师指出，在怀孕期间，孕妈咪的肚子日益增大，随着胎儿逐渐成长，除了子宫扩大外，腹压也将增加，因此孕妈咪的腰、背、臀所承受的压力也会逐渐加大，尤其站立时的重心会往后移，孕妈咪腰酸背痛的情况也将因此而更加明显。
医师进一步从生理与日常生活的姿势两方面来说明孕妈咪较容易腰酸背痛的原因。
生理改变由于怀孕时荷尔蒙的改变，使得孕妈咪的韧带松弛，也因为腹部增大的影响而增加了腰椎的负担。生理改变造成的腰部负荷可能会在产后获得改善，但紧接着妈咪却又得照顾新生儿，照顾的过程对于孕妈咪的腰背部而言也是一种负担。
姿势不正确假如姿势正确，脊椎实际要负担的就只有本身的重量，但若姿势不正确，则腰椎接受到的重量则可能为原本体重的好几倍，因此平时应养成坐到椅子深处的良好习惯，不可让腰部与椅子留下空间。捡拾物品时不可直接弯腰，应先缓慢地蹲下再捡，且不论蹲下或起立都应该借着膝盖的力量而非腰部，甚至到怀孕中后期也尽量不要弯腰，可请先生或家人协助。睡觉时，建议孕妈咪可以在膝盖下方垫一个小枕头，腰椎会自然放松也可放松腿部肌肉。此外，喂奶、抱宝宝的姿势也非常重要，毕竟腰酸背痛时常都是因为长期的姿势不良而引起的慢性脊椎或椎间盘等的病变，且女性一到更年期之后，年轻时没有善加保养的部位，都会开始一一抗议，孕妈咪可千万别亏待了你的身体！
孕妈咪因为在孕期体重增加、姿势不当等因素，腰部承受了许多重量，也因此将来容易出现譬如椎间盘突出（俗称骨刺）等脊椎方面的病变，且脊椎方面的病变并非全然因怀孕而起，通常也可能是从小到大的姿势不良或是体重增加等因素造成的。
医师提醒，孕妈咪因为孕期体重增加、钙质流失、腰部受到的重力压迫，在产后又因为照顾宝宝以及做家事时频繁地使用腰腹部肌肉，其实算是腰椎方面病变的高危险群。因此孕妈咪更须在怀孕之前便好好开始照顾自己的腰椎，少提重物，并适当地从饮食中补充钙质，养成良好正确的姿势，降低将来腰椎部位产生疾病的可能。
保养篇
饮食着手改善腰酸背痛
便秘，其实也是腰酸背痛的原因之一。医师指出，便秘可能会造成长期的下腹疼痛，尤其怀孕期间便秘的情形会稍微严重一些，建议孕妈咪可以从日常饮食开始，改善身体的不适进而达到养生健体的目标。
如果孕妈咪的便秘情形严重到连多吃大量蔬果也无法改善的话，可请医师协助，处方一些安全、可帮助排便的药物。
高纤-孕妈咪可以多吃高纤的蔬菜水果，帮助肠胃蠕动更正常，改善便秘及下腹疼痛的问题。
钙-由于怀孕时为了提供胎儿生长，因此孕妈咪钙的需要量会比一般人多出约1/3，若没有适时适量的补充钙质，孕妈咪便容易出现骨质疏松的情形。
运动篇
做运动的注意事项
1.运动前请先排空膀胱
2.避免在饭前或饭后1小时做运动
3.运动时请穿着宽松、透气的衣服
4.选择硬板床或地板进行
5.运动次数应由少渐多，且不应一下子大量运动或让自己太累
6.运动方法要正确
7.注意运动时的自身安全
8.怀孕初期与后期应暂时避免剧烈活动
图文来自网络
（本文来自：百度宝宝知道快乐孕妈帮）
————————
世界很复杂，百度更懂你