诱发因素：
①突然负重或闪腰：突然的腰部负荷增加，尤其是快速弯腰、侧屈或旋转，是形成纤维环破裂的主要原因。
②腰部外伤：在暴力较强、未引起骨折脱位时，有可能使已退变的髓核突出。此外，进行腰穿检查或腰麻后也有可能产生椎间盘突出。
③姿势不当：起床、起立等日常生活和某些工作中，若腰部处于屈曲位时，突然给予一个外加的旋转动作，则易诱发髓核突出。
④腹压增高：腹压与椎间盘突出有一定的关系，有时甚至在剧烈咳嗽、打喷嚏、大便秘结、用力屏气时也可发生髓核突出。
⑤受寒受湿：寒冷或潮湿可引起小血管收缩、肌肉痉挛，使椎间盘的压力增加，也可能造成退变的椎间盘破裂。
了解了腰椎间盘突出是如何形成后，我们日常生活中如何保护腰椎？
(1)注意坐、站、走的姿势：“坐”要上身挺直，下颌微收，下肢并拢；“站”要胸部挺起，腰背平直，两腿直立；“走”要抬头颈直胸部上挺，腰部直挺，收小腹。
(2)切勿长时间的保持同姿势：不要与显示器过分亲近，保持50~70cm;勿单手作业；伏案工作应调整合理时间和保持正确的姿势。
(3)注意睡眠：养成良好的睡姿，以仰卧或侧卧为宜；睡眠时间尽量保证8小时，要选择适合的枕头，枕头的高低以10cm为适当。
(4)注意平时穿着：尽量少穿高跟鞋，避免造成腰背肌的过度收缩而导致腰痛，切记长期使用窄带式的内衣或尺寸偏小内衣，容易引起“内衣综合征”，引起胸廓收缩伸张不畅，从而影响呼吸功能，产生胸闷、气促等症。
(5)注意饮食：喝茶有益脊椎健康；多喝牛奶有利脊椎病的预防；切忌酗酒。
(6)开车一族要注意调节方向盘：尽量开车不超过1个小时，车内的空调不要调得过低。
(7)切忌粗暴按摩：在按摩过程中手法不能太过粗暴，应用刺激性药物做按摩要注意避免引起皮肤疾病，对“踩背”要慎重，避免引起骨折、关节错位等。
(8)注意心情调节以及心理压力的释放：用自己喜欢的方式释放压力，缓解工作以及生活的困难和问题。
(9)洗漱时正确的姿势应是膝部微曲下蹲，然后再向前弯腰，这样可在很大程度上减小腰椎间盘所承受的压力。另外，脸盆位置也不要放得过低。
(10)洗衣服时盆的位置也不要过低，以防止腰部过度前曲，洗完后不要立即直腰，应稍微活动一下再直腰，防止腰扭伤。晾衣绳不要太高，以免腰部过伸。洗衣服时多预备几个盆，不要弯腰来回拿衣服、端水。重物用洗衣机最好。
(11)厨房用具高度应合适，以免引起腰部损伤。咳嗽、打喷嚏时最好采取直腰、挺胸、手扶腰部的姿势。
(12)搬重物时要注意量力而行，如果认为可搬，用力也不要过猛，先活动一下腰肢，运好气，然后慢慢将重物拾起，移动到位后轻轻放下。
(13)座位高低大小应合适，不要坐小板凳、低沙发，座位的高度应以大腿与上半身的角度大于90°为宜，正确坐姿应直腰、含胸、拔背，靠背下方最好放一软垫，可帮助保持腰椎的生理曲度。
(4)看电视或干其他事情，不要一个姿势时间过长，每隔1个小时左右就要站起来活动活动，让紧张的腰肌松弛一下，可以有效地防止腰痛。
中医日式小颜术全借力正骨徒手整形面部调整隆鼻调理盆骨手法淘宝￥5购买(15)注意休息，劳逸结合，防止过度疲劳：防止腰部受到外伤及寒冷等不良因的刺激：适当进行体有锻炼，尤其是加强腰部肌肉锻炼。这些措施可以有效地防止和减缓腰部肌肉和椎间盘的劳损。
在此，笔者也要提示朋友们，如果采用按摩形式治疗病症，请定要去正规的按
摩机构，避免不必要的麻烦和后果。